Планирање оброка унапред помаже у очувању здравих навика и смањује стрес приликом припреме хране. Ево примера уравнотеженог недељног менија:
Понедељак:
- Доручак: овсена каша са бананом и орасима
- Ручак: интегрални пиринач са поврћем и пилећим белим месом
- Вечера: салата од туњевине, кувано јаје, интегрални тост
Уторак:
- Доручак: јогурт са семенкама и јагодама
- Ручак: чорба од сочива, салата
- Вечера: омлет са поврћем и парче ражаног хлеба
(и тако даље за остале дане…)
Сваки дан обухвата макро и микроелементе у равнотежи. Увођење малих, реалних порција и избегавање прерађене хране представљају основе здравог избора.